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焦虑

当你处于忧虑中,该怎么办:
1. 放松练习:平缓呼吸练习
{平缓呼吸练习过程(伯恩, 2009):
● 通过鼻腔慢而深的吸气到肺的最底部,同时慢慢从1数到5。在过程中,尽所能地把空气呼吸到身体最深处。也可以把手放在腹部,当你吸气的时候,应当感受到腹部膨胀。
● 暂停,屏住呼吸,脑海中慢慢地从1数到5。
● 通过鼻腔或者口腔,慢慢地呼气,从1数到5(如果需要更多时间,就数更久),确定气体完全呼出。
● 如果已经完全呼出气体,用正常的呼吸方式呼吸两次,随后重复上述步骤。
 
2. 挑战对忧虑的积极想法,区分问题类型
  • 可解决的问题是那些你能立刻做出行动计划的问题。比如,如果你担心自己到月末没有足够的钱生活,那么你可以立刻做出预算;
  • 而那些无法解决的问题则是没有即刻相对应的解决方案的,比如“有天我得了癌症怎么办?”,而对于无法控制的忧虑,你可以试着从上面转移注意力。
3. 给自己留一个“忧虑时段”(worry period)
推荐的做法是,当你一旦感到忧虑,就把忧虑的念头写下来,成为一个“忧虑清单”。在写的时候,不要去评判你的念,只是单纯地记录,并告诉自己:先不忙着忧虑,自己之后会回去看这个单子的。随后,你可以选择固定一个时间段,比如,设置下午的5:00-5:20成为你的“忧虑时段”,在这个时间段里,你可以浏览自己的忧虑清单,并且在这段时间里尽情地忧虑。
最后要告诉大家的是,你们也许还不知道:如果你经常觉得焦虑,这是你智商高的表现。
我们必须全力以赴,同时不害怕失败,失败更能带来成长……不管做什么事,都要当它是全世界最重要的一件事,但同时又知道这件事根本无关紧要。”
—这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。
 
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